Ha a nap végére kifacsarva érzed magad és komolyabb gyakorláshoz már nincs kedved, energiád, akkor érdemes kipróbálnod ezt a 3 pihentető, stresszoldó jóga póz variációt, hogy megpihenj, felfrissülj. Viszont vigyázat, mire elvégzed ezt a három ászanát, könnyen lehet, hogy megjön az erőd a további gyakorláshoz is! 😊


Bálászana – magzatpóz

bhalaszana 2

A balaszana egy rendkívül pihentető stresszoldó jóga póz. Egy olyan ászana, amit szinte bármikor gyakorolhatunk: ha csak 5 percünk van, és szeretnénk felfrissülni, nehezebb ászanák között, és a gyakorlásunk végén is, relaxáció előtt.

Hogyan végezd?

Helyezkedj sarokülésbe, nyújts meg a gerinced, majd nyújtott gerinccel engedd a törzsed a combokra, végül a fejed a szőnyegedre. A karok és a vállak a test mellett pihennek.

Minden egyes kilégzéssel engedd, hogy egyre jobban ellazuljon az arc, a fej, a vállak, karok és a hát.

Variációk: Amennyiben feszültséget érzel a lábfejekben, akkor helyezz egy összetekert takarót a lábfejek alá. Ha maga az ülés nehéz így, akkor a comb és a lábszár közé is rakhatsz takarót. Az alkarokat a homlok alá is lehet helyezni.

Tudatosítsd:

  • Belégzésnél, ahogy a hasfal a combokba nyomódik, tágul a törzs minden irányba, ezáltal a rekeszizomlégzést.
  • A fej, a tarkó, a vállak, a kar és a hátizmok ellazulását.

Jótékony hatások:

Fizikai szinten:

  • Nyugtatja az idegrendszert.
  • Növeli a gerinc rugalmasságát.
  • A csigolyák eltávolodnak egymástól, „fellélegeznek” a porckorongok.
  • Oldja a hát alsó és középső szakaszának a feszültségeit, merevségeit.
  • Pihenteti, ellazítja a hasi szervek feszültségeit.
  • Javítja az agy vér- és oxigén ellátását.

Mentálisan:

  • Lecsendesíti az elmét.
  • Javítja a memóriát és a koncentrációs készséget.
  • Megnyugtatja, pihenteti, befelé fordítja az érzékszerveket

Pránikus szinten:

  • növeli a prána áramlást a manipur (köldök) és ajna (homlok) csakrákhoz.

Mikor ne végezd:

  • hasmenés, várandósság, gerinc-, térdsérülés

Könnyített viparita karani (fordított póz)

lab a falon

Helyezkedj nyújtott ülő helyzetbe a fal mellé, majd finoman engedd hátra magad hanyatt fekvő helyzetbe, miközben a lábad felhelyezed a falra. A medencéddel próbálj úgy helyezkedni, hogy az ülőcsontok érintkezzenek a fallal. A karokkal a talajon nyújtózz felfele, vagyis nyújtsd a gerincedet a karokkal. Majd a karokat hozd a test mellé, a vállakat enyhén forgasd magad alá. Végül a tenyereket helyezd az alhasra, és szemléld a légzésedet a hasfal emelkedésén-süllyedésén keresztül.

Jótékony hatások:

Fizikai szinten:

  • Frissíti a lábakban a keringést, megelőzi a visszértágulatot
  • Enyhe nyújtást ad a lábak hátulsó izmainak
  • Javítja a vérellátást a medencében, szívben és a fejben
  • Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert

Mentálisan:

  • Nyugtatja és frissíti az elmét
  • Csökkenti a mentális tompaságot és letargiát
  • Javítja az érzékszervek működését

Pránikus szinten:

  • Csökkenti a kiválasztó szerveken keresztüli prána veszteséget

Menstruáció alatt ne végezd.


Apanászana

img 20201103 210935

Helyezkedj hanyatt fekvő helyzetbe, majd húzd a mellkashoz mindkét lábad. Öleld át a lábakat a sípcsontoknál, engedd a karok súlyát a lábakra. Picit nyújtsd a kilégzést, és engedd hogy a légzésed kisimuljon, lecsendesedjen. Majd gördülj finoman jobbra és balra a hátadon, finom masszázst adva a hátizmoknak, keresztcsontnak, koponyának. Végezd amíg jólesik, néhány percen át, majd rendeződj vissza középre, végül nyújtsd a lábad és pihenj néhány légvételen keresztül sávászanában.

Jótékony hatások:

Fizikai szinten:

  • Kellemes masszázst ad a hasi szerveknek.
  • Csökkenti a hát alsó és középső szakaszának feszültségeit.
  • Frissíti az idegrendszert.
  • Serkenti a kiválasztó szervek működését.

Mentális szinten:

  • Ez a stresszoldó jóga póz csökkenti a mentális tompaságot azáltal, hogy fokozza a mérgeket távozását a testből.
  • Tisztaságot, tisztánlátást hoz az elmébe.

Pránikus szinten:

  • Aktiválja a szamána és apána pránát.

Menstruáció és várandósság alatt ne végezd.

Forrás: Dr. Indu Arora: Yoga


Ez is érdekelhet

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük